在日常生活中，您容易出现精神下降吗？练习后喘不过气？如果您的耐力活动更长一些，您会感到疲倦吗？如果这些症状经常出现，则可能与您的心肺耐力不足有关。
心脏和肺耐力是指心血管系统和呼吸系统在人体长期体育活动期间向肌肉供应氧气的能力，并是指完全有氧运动。美国心脏协会（AHA）建议将心肺耐力视为人体的“第五生命体征”，除了呼吸，体温，脉搏和血压外，还有另一个“生命体征”指标。良好的心肺耐力可以降低所有疾病的风险，包括心血管疾病，降低死亡率和延长寿命。
如何改善心肺耐力？
运动是改善心肺耐力，尤其是有氧运动的最有效方法。有氧运动是在低至中等强度的运动，并且长期持续。在此过程中，人体提供足够的氧气供应，身体可以继续运动，从而改善心肺耐力。在有氧运动过程中，人体几乎可以将碳水化合物分解成二氧化碳和水，并释放大量能量以满足运动需求。
改善心肺耐力的常见有氧运动：
1。走路
对于超重或肥胖的人来说，中年和老年人或非常缺乏运动，理想的有氧运动正在行走。步行强度很低，体内负担很小，并且可以灵活地调整持续时间和全部运动。此外，步行对体重减轻，改善血糖和血压控制有良好的影响。
2。慢跑
慢跑是一种中度至高强度的有氧运动，它消耗的能量比步行更多。与步行相比，以相同的速度完成慢跑可以使能耗翻倍。因此，与步行相比，慢跑更适合运动中具有某些基础的人。慢跑可以更有效地降低血压，改善血脂代谢，预防心血管疾病等。
3。骑自行车
骑自行车可以充分行使人体内部器官，改善呼吸系统的功能并增强肺活量。长时间持续骑自行车也可以降低基本慢性疾病的风险，改善睡眠质量并有助于释放压力。对于喜欢户外活动的人来说，骑自行车是一个不错的选择。
4。游泳
游泳过程中的水的浮力可以抵消大部分重力，并且是一种非影响的有氧运动，对肥胖和骨关节炎的人更友好。游泳时，身体处于谎言位置，下肢时有助于血液流回心脏，因此它也可以改善心脏的功能。游泳时，水会给呼吸道肌肉施加额外的压力，这将具有更强的呼吸运动作用。
此外，当遇到诸如天气差或场地限制之类的特殊原因时，除了上述练习外，您还可以通过有氧舞蹈，绳索跳过，上下台阶，室内固定自行车，现场跑步机和其他练习来锻炼，以避免受到影响。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.renweiju.com/html/tiyuwenda/1579.html
